秋季健身 “三注意”

处于季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。

注意安全不损伤

在每次运动前，一定要做好充分的准备活动。运动的幅度、强度都要适当。运动量应由小到大，循序渐进，切忌过猛。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，在下一次运动时一定要减少运动量。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，在运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

注意防凉不感冒

秋季早晚温差较大，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的风险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。锻炼时不宜一下子脱太多衣服，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

注意补水不秋燥

秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝温开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。