——睡眠用具
床垫相对坚实，不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
——睡眠姿势
以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
——睡眠时间
一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。
——睡眠环境
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘;卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。
——规律作息
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
——建立卧室/床与睡眠的强有力联系
不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来，去另一个房间。
——避免就寝前的过度刺激
试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
