安徽财经网讯：3月21日是“世界睡眠日”，人们一生约花费三分之一的时间用于睡眠，睡眠亦是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而数据显示，睡眠-觉醒障碍的发病率日益增高，人们对健康睡眠也依然存在一些误区。昨日，合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)睡眠障碍科朱道民主任医师提醒，睡眠与健康息息相关，睡眠障碍也绝不仅仅是失眠这么简单。
睡眠时长因人而异，有长有短都正常
科学研究证明，成年人每晚6-7小时左右的睡眠是最长寿、健康的睡眠时间，幼儿16-20小时，学龄前儿童11-13小时，学龄期儿童10-11小时，青少年期8.5-9.5小时。
看到这里，你是不是有点心慌?“我晚上可睡不够六七个小时呀!”先别着急。朱道民解释说，每个人对于睡眠需要都存在个体差异，有人也许只需4小时睡眠，有些却需要9小时睡眠进行恢复。在名人里，拿破仑和爱迪生都是睡眠需求较少的人物代表;而爱因斯坦每日需10-12小时睡眠。
一般来说，判断自己是否睡够了，主要看第二天精力恢复的怎么样。
“睡神”不好当，“秒睡”、“打梦拳”都是病
小亮是一名高中生，最近有一件事让他很困扰——半年前开始，他的睡眠变得特别多，往床上一躺便能睡着，入睡时眼前还经常看到恐怖的画面。不仅如此，白天也控制不住想睡，上课时经常会睡着，同学们都开玩笑喊他“睡神”。经诊断，小亮患上了发作性睡病。
发作性睡病是一种影响清醒和睡眠调节的慢性病，人群发病率为1/2000左右，男性的患病率稍高于女性。主要临床症状是白天不可抗拒的过度嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪以及入睡前幻觉。此外，患者还会有睡眠时不自主的肢体运动以及夜间睡眠不安等症状。
“打梦拳”也是一种常见的异态睡眠，即快速眼动睡眠行为障碍。患者出现睡眠中的拳打脚踢、叫喊咒骂、奔跑翻滚等，仅见于快速眼动(REM)睡眠期，
通常与梦境相关。患者会在睡眠中发生剧烈的动作和尖叫等情况，可能会伤及自己以及床伴，造成躯体和精神上的双重负担。
失眠“五步疗法”，这样做准没错
在睡眠障碍中，受困扰人数最多的应该是失眠。但朱道民提醒，偶尔一两天晚上睡不好并不意味着失眠，失眠的症状需符合以下其中一项：(1)入睡时间大于三十分钟;(2)半夜醒来难以再入眠，总时间超过三十分钟;(3)早上过早清醒，难以再入眠。
朱道民推荐了失眠的“五步疗法”，即“上、下、不、动、静”。
上：晚上定点上床;
下：早晨定点下床;
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情;
动：白天有氧运动1小时，推荐“乐眠操”、“八段锦”
静：每天静心练习1小时，如正念呼吸，放松训练等。
朱道民同时提醒，如果睡眠障碍已经影响到你的工作、生活，请尽快前往睡眠障碍专科就诊，以免病情进一步加重。（朱世玲 李皖婷 记者 马冰璐）
