头部运动：1.前点后仰;2.左摇右摆;3.左看右看。注意动作要慢，各做两个八拍。
肩部运动：1.肩部极力向前画圈(顺时针);2.肩部极力向后画圈(逆时针)，注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动;3.两肩极力向耳朵靠近。各做两个八拍。
上肢运动：1.两臂放松前后摆动;2.两臂放松左右摆动;3.两臂随身体左右摆动。注意用腰部力量带动手臂，各做两个八拍。
腰部运动：1.两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下;2.两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后;3.双手叉腰，上身向左向右摆动。注意动作要慢，各做两个八拍。
髋部运动：1.大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍;2.两腿交换做蹬自行车动作;3.两腿交换向两侧抬腿。注意保持身体平衡。
脚部运动：两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转3圈，右转3圈。各做10次。
放松运动：两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。注意脚后跟不得离地，做20个。
