数据显示，每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。初学者建议从5~10分钟开始，慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下可稍休息，每天跳30~60分钟，每周3~5天即可。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为150次/分钟。
@生命时报
数据显示，每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。初学者建议从5~10分钟开始，慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下可稍休息，每天跳30~60分钟，每周3~5天即可。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为150次/分钟。
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