宁可渴着，也别在5个时候多喝水

王大爷今年七十多岁，听养生专家说，喝水有益健康，从早起喝一杯水，到晨练喝一杯，三餐前来一杯，睡前也不能错过，一天十杯以上的饮水量。但前阵子医生说：“王大爷，您的肾功能有点弱了，喝水可要注意啊!特别是运动后，晚上睡觉前，这些时候不能多喝水。”王大爷说：“我咋听说喝水有益健康呢?”

医生耐心解释：“那是有些老年人要多喝水，但每个人体质不同，您喝水太多，可能会给肾脏加重负担，尤其晚上喝水，容易引起夜间心脏负担增加，对老年人来说风险更高。”

对于老年人而言，饮水并非越多越好，而是需根据健康状况来调整。部分疾病，如慢性便秘、尿路感染，医生常建议增加饮水量，以促进肠道健康、减少感染风险。然而，对于肾功能不全、心力衰竭等患者，过量饮水则可能加重病情，因此需严格控制饮水量。总之，老年人饮水需遵循“因病制宜”的原则，确保饮水适量、科学。

睡前应慎饮水，建议老年人睡前两小时尽量少饮水，以避免潜在风险。

运动后，建议老年人先休息片刻，待心率恢复正常后，再少量多次饮水，以补充身体所需水分。

饭后，建议老年人30分钟左右再少量饮水，以避免对消化系统造成不良影响。

洗澡后，建议老年人先休息片刻，待体温和血液循环恢复正常后，再适量饮水，并可适当补充含有电解质的饮品以维持体内平衡。

老年人正确的饮水方式，建议老年人采用“少量多次”的饮水方式，每次饮水50~100毫升。最好选择白开水，避免含糖饮料。