冬季心血管易 “受伤”？

“每年 11 月到次年 2 月，心血管急诊量会比平时增加 30% 左右。” 北京安贞医院心血管内科主任医师张铭在《中华老年心脑血管病杂志》2024 年刊文中指出，低温是诱发心梗、脑梗的重要 “隐形杀手”。为何冬季心血管疾病高发?又该如何科学防护?

寒冷让血管 “缩成一团” 3大风险不容忽视

北京大学人民医院心血管研究所2023 年发布的研究显示，当环境温度低于 10℃时，人体血管收缩幅度可达正常状态的2-3倍，血压平均升高10-15mmHg。“这就像水管遇冷收缩，水流阻力变大，心脏需要更用力泵血，容易引发心肌缺血。” 张铭解释道。

同时，冬季饮食油腻、活动量减少的习惯，会进一步加重心血管负担。《中国心血管健康与疾病报告 2024》数据显示，冬季高脂血症患者血脂水平较夏季升高12%，血管斑块形成风险增加25%。此外，老年人因心脏代偿能力下降，冬季心衰发病率是年轻人的4倍。

牢记 “温通补消” 四字诀

食材里藏着护心密码

1. “温”：温阳散寒，给血管 “解冻”

“心主血脉，阳气不足会让血液运行变慢。” 国家级名老中医王新志在《中医心血管病防治指南》中强调。

推荐多吃当归、生姜、羊肉：

当归含阿魏酸，能改善血管弹性，研究证实其可降低冠心病患者心绞痛发作频率 30%;

生姜中的姜辣素能促进血液循环，每天吃 3 片生姜可使血脂水平下降 8%;

每周喝 1 次当归生姜羊肉汤(当归 10g + 生姜 3 片 + 羊肉 200g)，适合怕冷、面色苍白的人群。

2. “通”：畅通血脉，防堵塞

“不通则痛，血管通畅是预防心梗的关键。” 上海中医药大学附属龙华医院心内科主任邓兵指出。

丹参、葛根、玫瑰花是 “通血管能手”：

丹参中的丹参酮 ⅡA 可抑制血小板聚集，临床研究显示其能降低心梗复发率 28%;

葛根含葛根素，能扩张冠状动脉，辅助降低血压;

日常可煮丹参葛根玫瑰粥(丹参 15g + 葛根 15g + 大米 50g)，适合高血压、心绞痛高危人群。

3. “补” 与 “消”：补气血、清垃圾

气血不足会让心脏 “动力不足”，而油腻饮食会给血管 “添堵”。

中国中医科学院西苑医院心血管科副主任医师李立志建议：

用黄芪(15g)、龙眼(10 颗)、乌鸡(半只)炖鸡汤，黄芪中的黄芪皂苷能增强心肌收缩力，适合心悸、易疲劳者;

常喝山楂荷叶陈皮饮(山楂 5g + 荷叶 10g + 陈皮 5g)，山楂中的山楂黄酮可降低胆固醇，荷叶能减少脂肪吸收，适合血脂偏高人群。

4个实用建议，守护冬季心血管

出门前提前 10 分钟开窗通风，让身体适应温度变化;

每天快走 30 分钟，避免剧烈运动;

晨起喝 1 杯温水，降低血液黏稠度;

若出现胸痛超过 5 分钟不缓解，立即拨打 120。

冬季护心关键在“顺时”，根据自身情况选择“温通补消”方法，才能科学防护。如有高血压、糖尿病等基础病，建议每 2 周监测 1 次血压、血糖，及时调整用药。