霜降后，每天做好三件事

霜降，天气渐寒，露结为霜，冬天悄然“叩门”。在中医看来，霜降是秋冬交接的关键节点，也是人体阳气由“收”转向“藏”的重要时期，每天需做好三件事，以抵御寒冬的侵袭，并为来年春天的生发积蓄能量。

第一件事：10分钟晒背，补足阳气。督脉走行于人体后背的正中，是人体阳气的总开关，属于“阳脉之海”，统领一身阳气。霜降后，阳气内收，人体容易阳气不足。每天上午10点、下午2点的阳光温暖柔和，晒背可以温通督脉，补充阳气，驱散寒邪。

建议找个避风处，背对阳光坐下晒10分钟，至背部温热舒适即可;然后搓热双手，以掌心上下摩擦后腰的肾俞穴(第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，约与肚脐水平)，直到腰部发热。这样做可高效地补益阳气，强健筋骨，改善手脚冰凉症状，提升抗寒能力，还有缓解疲劳的作用。

第二件事：10分钟喝水，润透全身。霜降凉燥当令，寒冷干燥的空气会悄悄带走身体水分，导致咽干咽痒、干咳、眼干、皮肤干燥、便秘等一系类干燥症状。虽然增加饮水量可以暂时缓解症状，但并不持久。霜降时节喝水一定要达到润透目的，让水液被身体有效吸收才行。

建议接一杯温水，40℃至50℃为宜，用10分钟时间，小口、缓慢、不间断地频饮，像浇花一样让身体慢慢吸收。水中可以泡2至3片生姜或一小把枸杞，生姜温中散寒、对抗外寒，枸杞滋阴润燥、由内补水。这样喝水可以真正滋润肺部和肠道，从源头防干燥和上火。

第三件事：10分钟浴足，引火归元。寒从脚起，脚离心脏最远，血液循环不足，最易遭受寒邪。足部有6条重要经络，以及全身脏腑反射区，睡前泡脚可以扩张脚部血管，温暖全身，引导头部的气血下行，帮助大脑放松，改善睡眠。

建议用没过脚踝的40℃左右温水，泡脚10分钟，使身体微微发热但不出汗。水中可加一小撮盐或几滴生姜精油，泡完后立即用毛巾擦干，穿上袜子保暖，有助于改善睡眠质量，预防感冒，还能驱散一天积累的寒气。