可以提升睡眠质量的十种食物

现在社会压力大，很多人入睡难、夜里容易醒，总想靠外物助眠，其实日常饮食就能悄悄帮你稳住睡眠。下面这10种食物，适合日常吃，温和帮助舒缓神经，提升睡眠质量。

1. 牛奶 含有色氨酸与钙，钙能辅助大脑利用色氨酸合成褪黑素。睡前半小时温饮一小杯即可，不要大量喝，避免起夜打断睡眠。

2. 奇亚籽 富含镁，镁可以放松紧绷的神经和肌肉。少量拌进酸奶里，不要晚上吃太多，防止腹胀。

3. 桂圆 养心安神，适合思虑多、心神不宁，躺下脑子停不下来的人。减脂期一次2～3颗就够，糖分偏高，不宜多食。

4. 核桃 含有褪黑素前体物质，帮助调节生物钟。每天2个，不要一把抓着吃，油脂热量高。

5. 百合 清心安神，适合容易心烦、多梦、半夜醒过来的人。可以煮粥、煲汤，清淡不厚重。

6. 香蕉 丰富的镁和钾，放松肌肉，缓解身体紧绷。选熟度适中的，睡前1小时少量食用。

7. 燕麦 含有B族维生素，帮助稳定情绪、舒缓神经。晚餐少量吃，不要睡前大量进食。

8. 杏仁 镁元素丰富，有助放松。每日3～5颗即可，热量高，减脂期控制分量。

9. 莲子 安神助眠，适合虚烦难入睡。煲汤煮粥都合适，清甜清淡，适合女性日常调理。

10. 三文鱼 Omega-3充足，帮助减轻焦虑情绪，改善深度睡眠。安排在晚餐，清蒸最佳，少油烹饪。

温馨提醒： 食物仅为日常调理，不能替代药物。长期严重失眠一定要就医;睡前尽量避开浓茶、咖啡、高糖重油食物。