谨防身体“秋后算账”

经历了一个夏天的放纵——吹空调、吃冷饮、熬夜撸串，那些被忽略的“健康债”正在秋季集中显现，不少人的身体开始“秋后算账”。专家指出，肺、皮肤、脾胃和关节是这场“清算”中的主要“债主”，入秋以后，掌握正确的养生方法才能帮健康“清账”。

肺脏：燥邪寒邪里应外合

秋季后，燥邪直接侵犯肺脏，而夏季潜伏在体内的“寒邪”与秋季的“燥邪”相互勾结、里应外合，使肺的宣发肃降功能失调，导致人体出现咳嗽咯痰、咽干鼻燥等症状，慢性病患者还可能出现病情加重的现象。

应对之策

饮食上适量多吃梨、百合、银耳等润肺生津的食物，梨可生吃或煮梨水，百合可与莲子同煮成粥。需注意，秋季水果虽丰富，但应控制寒性水果(如梨)的摄入量，脾胃虚寒、易拉肚子的人群尤其注意，可隔天吃一次，或一周吃1~2次，每次少量。晨起可用冷水洗脸，增强呼吸道抗寒能力。外出时戴口罩，减少干燥空气对肺部的直接刺激。每天做10分钟腹式呼吸，具体方法是：吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，能增强肺功能。

这里特别推荐“嘶”字诀。中医六字诀是我国自南北朝时期流传下来的一种养生吐纳类功法，通过呼气时用“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六个不同字的发音口形吐气，尽量延长呼气时间，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦。其中“嘶”为齿音，对应肺(五行属金)，可泄肺之浊气。有调查显示，“嘶”字诀可达到与吹气球相同的肺功能改善效果，有助于促进肺部气血循环，改善呼吸急促、胸闷气短等症状。

脾胃：寒湿之邪困扰消化

脾胃被称为人体的“后天之本”，主管运化，负责将摄入的食物转化为营养物质并输送到全身。夏季因贪凉而养成的种种不良生活习惯，易导致寒湿在体内积聚，进而慢慢侵蚀脾胃阳气，令身体运化失调。

随着气温下降，脾胃受寒本就容易功能减退，已被寒湿困扰的脾胃更是不堪重负，消化功能会明显变弱，出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状，让人们为夏季的放纵付出代价。另外，夏季过量食用湿热水果(如芒果、榴莲)，也会加重体内湿热，尤其是舌苔白、有齿痕的人群，脾胃功能受创最重。

应对之策

在来年夏季，避免生冷饮食，少吃西瓜、冰棍等寒凉的食物;尽量不要光脚踩在瓷砖上，避免寒气上犯伤害脾胃。秋季适当多吃山药、小米、南瓜等温补脾胃的食材，推荐山药小米粥、南瓜蒸百合、红豆薏仁粥(选用炒熟的薏仁);适量多吃熟藕，以发挥其健脾作用。体质虚寒者，可每天喝一杯生姜红枣茶(3片生姜、5颗红枣，煮水温服)，以驱寒暖脾。还可艾灸足三里穴(小腿外膝眼下4横指处)，每周2~3次，每次15分钟，可增强脾胃运化功能。饭后半小时顺时针按摩腹部5分钟，促进肠胃蠕动。

另外，古语有“悲秋”之说，人们容易在秋天感到悲伤，而悲伤情绪易导致肺气郁闭，进而影响肝脾功能。因此，秋季可通过听舒缓音乐的方式，缓解悲伤情绪，维持脏腑正常功能。

关节：风寒湿邪伺机作祟

气温高，人体毛孔处于张开状态，此时若长时间吹空调或风扇，风寒湿邪就容易趁机侵入关节。由于夏季天气炎热，寒邪侵入后可能不会立刻引发明显不适，但会潜伏在关节部位伺机作乱。等到了秋季，气温转凉，人体气血循环速度减慢，病邪便开始冒头，会让身体出现关节疼痛、僵硬、活动不便等症状，膝关节、肩关节等部位是重灾区。

应对之策

秋季早晚温差大，需根据温度变化及时增减衣物，保证身体暖和且不过热。推荐“洋葱式穿衣法”(内层透气吸汗，中层保暖，外层防风)，方便根据环境温度调整衣物，同时选择透气、速干的内衣，避免出汗后衣物潮湿对身体造成不良影响。

如果所在地区雨水过多，当身体感觉潮湿时可在室内使用除湿机，确保常住环境的干爽。饮食上，多补充钙和维生素D，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，帮助预防骨质疏松;适量摄入欧米伽3脂肪酸，如深海鱼、亚麻籽、核桃，减轻关节炎症反应。还可每天做关节环绕运动，如膝关节屈伸、肩关节画圈，每个动作重复10次，促进局部血液循环。亦可用艾叶30克、生姜10片煮水泡脚，每周3次，每次20分钟，帮助驱寒除湿、缓解关节不适。另外，注意勤晒太阳，以促进钙吸收。

皮肤：津液运行不畅致燥

夏季天气炎热，有些人吃太多冷饮、冰镇食物等，导致脾胃功能受损，脾运化失调，痰湿内蕴，日久化热，导致湿热内生，还会引发湿疹等问题。夏季皮肤功能受损后，抵抗外邪侵袭的能力下降，秋季干燥的天气会进一步损伤皮肤，加重皮肤不适。不少人发现皮肤变得干燥脱皮、瘙痒，甚至出现湿疹、痤疮等，这都是皮肤在抗议。

应对之策

饮食可增加滋阴润燥的食物，如银耳羹、蜂蜜水、葡萄等，避免辛辣刺激食物加重皮肤干燥。也可自制润肺健脾的药膳，如山药百合羹(山药益肺健脾补肾，百合润肺)，或饮用黄芪麦冬水(黄芪补气，麦冬养阴，适合肺气虚且有燥感的人群)。总体而言，饮食需均衡，避免过甜、过咸，以防生痰，同时根据自身情况调整，避免过度补养。洗澡水温控制在37~40℃，时间不超过15分钟，少用搓澡巾，洗完后及时涂抹含神经酰胺或凡士林等成分的保湿用品。可在室内放置加湿器，保持湿度在40%~60%，但一定要注意每天给加湿器换水，以免滋生细菌。每晚用温水泡脚10分钟，促进津液输布。

作息上，避免熬夜，建议在23点前入睡。规律的作息可保证夜间脏腑正常排毒休养。