健康提醒

秋分时节重在 为寒冬储备健康

昨日迎来秋分节气。此后北半球白昼渐短、黑夜渐长，气温也随之逐渐下降。浙江省立同德医院中医内科主任周天梅主任中医师提醒，秋分时节的养生，关键在于平衡体内阴阳、收敛神气，为即将到来的寒冬做好充分准备。

温差加大 注意防寒养胃

秋分之后，阳气开始收敛，此时起居应遵循早睡早起的规律。需特别注意不可贪凉，尤其要重点保护肩颈、腰腹、足部等容易受寒的部位。夜间睡觉时，务必盖好被褥，以防寒邪侵袭引发感冒、腹泻等症状。

周天梅特别指出，“春捂秋冻”这一养生原则并不适用于老年人。老年人的御寒能力相对较差，一旦受凉，易引发肺炎、心脑血管疾病等问题。

在饮食方面，秋分时节的养生应以滋阴润肺、助收敛为核心。应减少辣椒、生姜等辛辣发散食物的摄入，适当增加葡萄、石榴等酸味食物，以收敛肺气、滋养肝阴。此外，晨起喝粥是护养脾胃的有效方法，推荐小米粥、南瓜粥和山药粥，并可适当加入红枣、枸杞等食材。秋分过后应少吃生冷瓜果和油腻难消化的食物，以免加重肠胃负担。

调畅肺气 注意敛神宁心

秋季养生还需注意敛神宁心，以防悲秋情绪的影响。建议多听舒缓的音乐、练习八段锦来放松身心。除了八段锦外，周天梅还推荐大家在家练习“韦驮献杵第一、二势”。这是易筋经中调畅肺气、收敛气机的核心动作，非常适合秋季养生，有助于养肺脏。

“韦驮献杵第一、二势”的动作要领如下：练习前，先松静站立，咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。第一势：两脚开立，与肩同宽。两手转手心向前，慢慢捧起，在胸前合掌，向前慢慢推出，然后左右打开，转手心向下，握拳，依次放松肩、肘、腕、手指。

第二势：两脚开立，略宽于肩，成大马步，膝关节微微弯曲，尾椎向后突出。两手转掌心向前，慢慢向上捧起，向内收，翻掌，向上托，然后左右打开，握拳，依次放松肩、肘、腕、手指。

秋分到立春吃银耳的黄金时间

从秋分到立春这100多天，是吃银耳的黄金时间。

推荐一道银耳水果羹，准备银耳10克，薏苡仁50克，苹果、香蕉、橘子各1个。将银耳泡发，去根蒂，撕成小朵;苹果、香蕉、橘子去皮，切成小块。银耳、薏苡仁入锅，加清水大火煮沸后，改用小火焖煮至熟软，再放入水果块、白糖拌匀。