冬季如何合理补钙？

冬季天寒，习惯“猫冬”的人们日晒时间较短，户外活动减少，皮肤来源的维生素D也随之减少，从而影响钙的吸收。冬季如何合理补钙效果最佳，食补和钙片哪个好?

成人每日需要摄入钙800毫克，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。为保证摄入量，一些人选择直接食用钙片。沈阳市第六人民医院骨二科主治医师郝一凡表示，食补优于药补，应食用含钙高的食物，谨慎食用钙片。

“冬季补钙推荐食用含钙高的食物，比如奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品、海鲜贝类和芝麻酱等。”郝一凡说。

“如果膳食钙摄入不足，可以适当补充钙制剂，比如钙片。”郝一凡表示，目前市面上的钙补充剂一般分为无机钙和有机钙。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更适合服用有机钙，比如柠檬酸钙，钙含量相对较低，为21%，它的特点是吸收性能好、不依赖胃酸。而无机钙以碳酸钙为主，钙含量最高为40%，它的吸收需要胃酸参与，会释放出二氧化碳气体引起胀气。

郝一凡建议，要想钙被消化吸收，并且沉积在骨骼中，需要保证膳食均衡，同时保证一定的运动时间和日晒时间。