1.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶(220毫升)加一杯酸奶(100克)，一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上。
2.绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。
3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105~175克即可。 据央视
桂花乌梅桑葚饮
功效：清热消暑、生津润燥
材料：乌梅50g、桑葚干15g、陈皮1角、冰糖、桂花干适量(3~4人量)。
方法：所有材料洗净后用，乌梅、桑葚干、陈皮可用清水500ml浸泡半小时;然后将乌梅、桑葚干(含浸泡的水)放入锅中加入清水至2000ml，大火烧开后转小火30分钟，接着加入适量桂花干、冰糖，搅拌并小火煲10分钟，关火晾凉即可食用。
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