锻炼前后喝水的诀窍

运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。北京市疾控中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝多少、什么时候喝。

那么，如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。

运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;

运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完;

运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。