专家：考生要注意心理自我调节
高考在即，近期前往安医大一附院心理门诊就医咨询的学生和家长有所增多。昨日，安医大一附院医学心理科主任医师黄晓琴建议，考生要注意心理自我调节，不妨试试呼吸放松法、肌肉放松法等。
黄晓琴表示，考生要注意心理自我调节，保持平常心，高考是人生中重要的一条路，但不是唯一。适当的焦虑和压力，可以帮助同学们更好地发挥出考试水平，但过度焦虑反而起到反作用。恰当评估自己的水平，经过三年的艰苦学习，每个人对自己的水平都有一定的了解，此时希望突击提高自己的水平是不切实际的。不如接受自己，坦然面对考试，只要能发挥出自己原有的水平就是胜利，甚至适当地降低期望值也是有益的。
此外，还要积极调整情绪，保持乐观积极的态度。每天起床照镜子时微笑地夸奖自己，“我是最棒的”、“我一定能够发挥出自己的水平”、“我一定可以的”，通过言语上的暗示能让学生更加积极的面对考试。
黄晓琴建议，考生不妨通过下列方式进行放松：1.呼吸放松法：紧闭双眼，深呼吸，吸气时要深满，稍微屏息一下，后缓慢均匀的呼气，睁眼。可重复做，达到放松的状态。2.肌肉放松法：坐在一个舒适的椅子上，按照先上后下的原则，从头部肌肉放松—颈部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—腹部肌肉放松—臀部肌肉放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—脚趾肌肉放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持5秒钟后缓慢放松。3.运动放松法：每天坚持半小时到1小时左右的适宜运动，如散步、慢跑，可以舒缓一整天的疲劳。4.音乐放松法：听轻音乐可以调节人的紧张情绪，甚至放空大脑，想象大自然中的美景，体会舒适、放松的感觉。
吴鹏伟 记者 马冰璐
