无意识的6个小习惯， 正在悄悄伤害你的膝关节！

膝关节是人体最大的负重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。今天，就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄伤害你的膝关节吧!

1.久坐不动

常见情境：伏案工作 坐长途车

久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%;有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。坐久了，站一站，走一走!

2.突然长距离暴走

常见情境：“特种兵”式旅游

对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。且行且珍“膝”!

3.长期爬楼梯

常见情境：反复上下楼

人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7~8倍。不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节(髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成髌股关节)的伤害最大。每一步都要爱“膝”自己!

4.长时间跑步机上狂奔

常见情境:锻炼身体 减肥

跑步强度过高或跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。生命在于运动，运动需要科学!

5.受凉

常见情境:气温骤降 不穿秋裤

寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状。要风度，更要注意温度!

6.肥胖

常见情境:管不住嘴 迈不开腿

体重过大容易加剧关节软骨的磨损。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。为关节减负，为健康加分!

指导专家：复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英汇、北京医院骨科副主任王林等