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久坐风险大 应该怎么办?

2022-11-23 11:17:11 来源:市场星报   编辑:田双   

世界卫生组织在2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中强调,每个人,不论年龄和能力,都可以进行身体活动,而且每种活动方式都有用。如果全球人口更积极地参加身体活动,每年可避免400万至500万人死亡。澳大利亚2008年的一份研究指出,25岁以后,每坐着不动看电视1小时,平均寿命减少21.8分钟。

久坐增加心血管患病风险:心脏病专家指出,久坐不动会导致动脉血管斑块沉积并增加患心血管疾病的风险。既往研究表明,久坐不动对心脏功能不利且增加患心脏疾病和死亡的风险。每天多坐1小时,冠状动脉钙化的风险增加12%。

久坐增加糖尿病患病风险:一份关于丹麦成年人研究结果表明,久坐与糖尿病风险增加相关,这种影响主要见于肥胖或大部分时间不运动的人群。加拿大一项研究结果证实,保持坐姿2个小时至7个小时,足以让儿童血糖升高,好胆固醇降低,从而对他们的健康造成不利影响。

久坐降低男性精子数量:哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间坐着看电视的健康年轻男性,比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。

久坐影响大脑功能:长时间坐着不活动会对年轻人的认知能力产生影响。

很多人认为,一次1个小时的运动可以抵消久坐8个小时的影响。而事实是,这就好比崴了脚去走路,不良姿势的形成是长期的,不能指望一次的锻炼就能恢复8小时不良姿势的身体。就是说:只靠运动是无法改变久坐的潜在不良影响和不可逆的慢性损伤的。

那么我们应该怎么办呢?从孩子到老年人,遵循下面几条建议,打破久坐的魔咒吧!

1.能少坐则少坐。

2.每坐30分钟(最多1小时),起来活动2分钟,做什么都行,就是离开座椅。

3.不论坐还是站,时刻注意保持正确的动作和姿势。

4.每天用10~15分钟对身体进行基本维护,做各个关节的拉伸和活动。

就算碍于环境,不能真的站起来,也可以时不时变换一下坐姿。电脑办公族,可以使用能够调节高度的桌子,变换坐姿与站姿工作。在家休闲的老年人,可以一边看电视一边活动手脚。

总之,就是不要一个姿势坐着超过30分钟,经常活动一下身体,打断久坐的时长,对健康百利而无一害!

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