您的位置: 首页 > 健康 > 正文

日行万步对身体真的好吗?

2019-11-04 15:43:15 来源:中国妇女报   编辑:吴巧薇   
凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

随着运动APP和运动手环的普及,走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”,他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼效果。那么,日行万步对身体真的好吗?

其实,为了在步数排行榜上名列前茅,就盲目开启“暴走”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大,有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。在日常生活中,运动是不可缺少的,但适合每个人的运动方式都不相同,想要达到锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时,在运动过程中,也要随时留意自己的身体状况,保持平和心态,不可盲目攀比。

那么,正确的步行锻炼方式是怎样的呢?首先,要保持正确的走路姿势,走路时要注意抬头、挺胸、收腹,眼睛直视前方,手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。

其次,步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动,也就是保持中速走路(90~120步/分)。这样步行时,身体会微微出汗,心率也会加快,从而有助于锻炼身体。

在时间和频率方面,建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度,每天只需要行走约3300步即可,这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。

分享到:

安徽财经网手机版

市场星报公众微信

市场星报微博

掌中安徽APP下载

栏目新闻
2020-07-10 23:38:21 《华盛顿邮报》评论文章:特朗普政府正
《华盛顿邮报》评论文章:特朗普政府正在利用新冠病毒赶走移民
【环球网报道】特朗普政府利用了新冠病毒,并以此为由不分青红皂白地阻拦并赶走移民。针对美国政府本周出台留学签证...[详细]
2020-07-10 23:37:44 俄外交部:反对将国际卫生合作政治化
俄外交部:反对将国际卫生合作政治化
当地时间9日,俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃在新闻发布会上表示,美国退出世界卫生组织的举动是非建设性的,世卫组织应...[详细]
2020-07-10 17:46:05 淮南:党建引领红色物业 服务关注民生
淮南:党建引领红色物业 服务关注民生保障
淮南:党建引领红色物业 服务关注民生保障[详细]
2020-07-10 16:11:15 安徽紧急转移26万人!6万人需紧急生活
安徽紧急转移26万人!6万人需紧急生活救助!
据应急管理部官方微博消息,根据安徽省请求,应急管理部会同国家粮食和物资储备局于9日向安徽紧急组织调拨1000顶帐篷...[详细]
2020-07-10 16:09:19 安徽滁州:宁滁电网融合加速 首笔异地
根据宁滁电网一体化工作要求,宁滁两地供电企业坚持以客户为中心,打破区域壁垒,构建大江北区域现代供电服务体系和...[详细]
2020-07-10 15:59:40 滁州市银行业协会第七次会员大会顺利召
滁州市银行业协会第七次会员大会顺利召开
2020年7月10日,滁州市银行业协会第7次会员大会在滁州市顺利召开。[详细]
回到首页