减压赋能，寻找幸福感——合肥市高刘中学开展教师心理健康专题讲座

为切实关怀教师身心健康，引导广大教师科学疏导职业压力、增强职业幸福感，2026年6月30日，合肥市高刘中学特邀安徽医科大学第二附属医院心理与睡眠医学科吴越博士入校，开展“减压赋能与找寻幸福感”教师心理健康专题讲座，全体教职工到场参与学习。

讲座伊始，吴越从幸福感的影响因素切入，从宏观政策、学校环境、个体特质三个层面系统分析了影响教师幸福感的深层原因。他指出，主观幸福感由正性情感、负性情感和生活满意度三部分构成，而情绪状态正是心理健康的“晴雨表”——长期的负面情绪不仅影响工作和人际关系，更直接关系到身体健康与免疫力。结合世界卫生组织对健康的定义——健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应力，吴越引导教师们重新审视自身心理状态，学会关注内心的真实感受。

在“压力与健康”环节，吴越深入剖析了教师群体面临的常见压力源：工作超负荷、竞争压力、人际关系、角色冲突等。他强调，压力本身并非全然负面，适度的压力反而是激发潜能的燃料;但当压力长期过度，便会对身心造成损害。他从生理信号、心理信号、行为信号三个维度详细解读了压力的预警系统，提醒教师们在头痛失眠、情绪低落、工作效率下降等信号出现时及时觉察、主动干预。

如何科学减压、找回幸福感?吴越为教师们送上了满满的“心理工具箱”。他重点讲授了正念减压疗法的核心方法，包括正念呼吸、身体扫描、正念行走等实操技巧;介绍了“4-7-8”呼吸法，帮助教师在紧张时刻快速平复情绪;分享了“STOP”情绪暂停模型。此外，他还从规律运动、充足睡眠、健康饮食等维度，引导教师从生理基础与心理建设双向入手，滋养内心的花园。

整场讲座既有专业的理论深度，又充满温暖的人文关怀。吴越用平实生动的语言，将专业的心理学知识转化为教师们听得懂、学得会、用得上的实用方法，现场气氛轻松而专注。

教师的身心健康，是教育高质量发展的基石。合肥市高刘中学始终高度重视教师队伍建设，将持续开展系列心理健康关爱活动，帮助每一位教师在育人路上保持内心的平静与从容，以更积极、更阳光的心态投入教育教学工作，用温暖的心灵守护学生的健康成长。 (程思思)