这种“抗炎水果”大量上市，趁夏天多吃

眼下正是桃子大量上市的季节，本篇让专家解读桃子的健康优势，告诉你不同品种的桃子有何区别，并支招怎么吃桃健康获益大。

夏天吃桃的3个理由

桃子的健康优势，主要体现在以下方面。

对血糖友好

桃子含糖量较低(10%左右)。其升糖指数(GI)只有28，低于55，为低GI食物。苹果、葡萄、猕猴桃的GI值分别为36、43、52。

桃子的血糖负荷也不高，吃一个200克的桃子，血糖负荷在6左右。因此，桃子是一种血糖友好型水果。

富含抗氧化物质

与苹果、葡萄等相比，桃子具有更强的抗氧化能力，酚类化合物种类更加丰富。到目前为止，研究者们从桃子中分离鉴定出了30多种酚类化合物，包括绿原酸、新绿原酸、儿茶素、表儿茶素、芦丁、槲皮素等。慢性炎症不仅是诱发糖尿病、高血压等慢病的重要因素，也是促使慢病恶化的因子。因此摄入足量的抗氧化物质对防治慢病有一定好处。

有益肠道健康

桃子的膳食纤维含量在水果中相对较高，多数品种含量在1克/100克以上，油桃能达到1.5克/100克。适量吃桃，可以促进肠胃蠕动，预防夏季湿热导致的便秘。

不同品种的桃子，有什么区别?

吃桃子时注意以下几件事，可以最大限度地收获健康好处。

适量吃

根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议，每天适宜摄入200~350克新鲜水果，换成桃子，相当于1~2个中等大小的量。

吃新鲜、完整的

尽量吃完整的桃子，而不是桃汁、桃脯、桃干等水果制品。

挑新鲜的吃，不吃霉变桃子。如果只是轻微压伤、摔伤等，一般无大碍，只需去掉碰伤部位即可。一旦桃子熟了，就要趁新鲜赶紧吃掉。实在吃不完的可以煮熟了吃，也能避免浪费。

当心过敏

有少数人对桃子过敏，特别是桃子的皮容易引起皮肤过敏。这些人可以戴上手套，先把桃子皮去掉，再吃果肉，有助减少发生过敏的危险。

不要吃桃仁

需要特别提醒的是，桃仁里可能含有能引起中毒的物质——苦杏仁甙，它本身没毒，但进入人体后，经过酶的分解，会产生有毒的氢氰酸。这种物质会导致细胞缺氧，进而引发食物中毒，因此别吃桃仁。

受访专家

北京食品学会老年食品与健康专委会主任委员 王国义

中国科学院植物研究所植物学博士 史军