中医认为“足为人体之根”，踮脚动作能牵拉下肢经络、刺激足底穴位，推动气血在下肢循环运行。现代研究也发现，踮脚时小腿肌肉会规律收缩与放松，如同给下肢血管做“按摩”，能促进静脉血液回流，缓解腿部水肿和酸胀感。
操作方法：坐着、站立均可进行，缓慢踮起脚尖，足跟离地，感到小腿肌肉紧绷，稍作停顿后缓慢放下，30次一组，每天可做2至3组。适宜久坐上班族、久站从业者及下肢冰凉、水肿、无力人群。
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