专家拆解水中锻炼的好处与风险

如今，游泳已成为不少老年人青睐的健身方式。那么游泳是否适合老年人?

7月23日9时许，94岁的茹敏从体育馆游完泳回到家。她曾是浙江警察学院(原浙江公安专科学校)教师，也是西湖冬泳队的老队员，四十余年来坚持游泳。

年轻时的茹敏体质并不好，长期受肠胃问题困扰，还曾动过胃部手术。为调养身体、强健体魄，她走上健身之路，尝试游泳和打太极拳。

茹敏的儿子殷先生说，以前，母亲常常早晨5时就在寒冬中下水锻炼。随着年龄增长，她便转到恒温泳池。

在亲友和邻居眼中，她的精气神远胜于其他老人，有亲友关心她这么大岁数游泳是否安全，茹敏摆摆手道：“我的身体各项指标都很好，游泳对身体的好处可多了。”

老年群体是否适合游泳这项运动?对此，杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军表示，游泳是适合老年人的低冲击温和运动。水的浮力能够承担人体重量，大幅减轻膝、踝关节压力，减少软骨磨损，尤其适合患有关节炎、腿脚常年酸痛、上下楼梯吃力的老人。长期规律游泳可以锻炼全身肌肉，提升身体协调性，走路更稳，跌倒概率自然也会下降;还能促进静脉血液回流、增强心肺功能，有效预防心血管疾病。

不过，老年人游泳切忌盲目坚持。胡小军给出几点建议：选择水温26℃~30℃的恒温泳池，避免水温过冷或过热刺激血管，引发不适;下水前，务必做足5到10分钟热身运动;游泳时长建议控制在30~45分钟，不超过1小时，匀速舒缓地游，避免过于疲劳。

游泳途中如出现抽筋、头晕、胸闷、心慌等不适，要立刻上岸，向同伴或救生员求助，情况严重需尽快拨打120。上岸后应及时擦干身体、吹干头发，避免直吹冷风引发感冒或血压波动。运动结束后，少量多次补充温水或运动饮料，糖尿病患者应避开高糖饮品。需要注意的是，并非所有老年人都适合游泳。患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人，需待病情稳定后再下水，并随身备好急救药品。