午睡会悄悄拉开“大脑年龄差”

你有每天午睡的习惯吗?每天午睡和很少午睡的人，长期来看差别在哪里?别小看这个习惯，它正在悄悄拉开人与人之间的“大脑年龄差”。

午睡正在悄悄拉开人与人的“大脑年龄差”

午睡，最受益的器官可能就是我们每天高速运转的“CPU”——大脑。短暂午睡20-30分钟，堪称最简单高效的“大脑保养术”。

给大脑一键“重启”：2026年1月，一项发表在国际期刊《神经影像学》的研究发现，一次科学的午睡能显著降低大脑“突触连接强度”，相当于帮你关闭所有无用程序、清理缓存垃圾，让大脑“重启”。

大脑“脑容量”更大：2023年6月，一项发表在国际期刊《睡眠健康》的研究，分析了37万余名参与者的健康信息后发现，有午睡习惯的人，脑容量比不午睡的人平均大15.8立方厘米，相当于大脑衰老速度减缓2.6-6.5年。午睡有助于减缓大脑因年龄增长而出现的萎缩速度，进而维持大脑的健康状态。

有效降低痴呆症风险：2021年刊发在国际期刊《综合精神医学》的研究表明，规律午睡不仅能有效预防老年痴呆，还能提升思维敏捷性。

除了大脑午睡也让身体悄悄变好

心血管更健康：2019年发表在英国《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休(每周1-2次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭发生的风险降低了近一半。

心情会变更好：白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。

2010年发表在国际期刊《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

有助控制体重：2025年1月，西班牙学者在《肥胖》期刊发表的一项研究发现，午睡遗传倾向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且这些喜欢午睡的人减肥成功率也更高。