绩溪县荆州初级中学开展中考考前心理辅导讲座

为帮助九年级学生缓解中考压力、调整备考心态，2025年5月8日下午，绩溪县荆州初级中学举办“轻装上阵，决胜中考”主题心理辅导讲座。心理辅导教师张老师为即将迎战中考的学子们送上“心理锦囊”，现场气氛轻松而热烈。

讲座中，张老师首先引导学生正确认识中考的意义，强调中考不仅是知识的检验，更是心态、毅力和抗压能力的考验。针对考前常见的心理问题，他逐一剖析并提出解决方案。焦虑与紧张：通过“深呼吸法”(吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒)帮助学生快速平复情绪，并建议将注意力转移到当下可行动的事上，如整理错题、背诵知识点;

自我否定：呼吁学生拒绝横向对比，关注自身进步，每天记录“优点清单”以增强信心;压力过大：提倡通过运动、音乐、倾诉等方式合理宣泄，同时提醒学生劳逸结合，避免“熬夜复习”导致效率低下。

张老师强调，中考并非“一考定终身”，而是成长的新起点。他分享高效复习技巧：聚焦错题本专项突破、限时模拟训练提升答题速度、每学习40分钟休息10分钟以保证精力。针对考场突发状况，他给出实用建议：遇到难题先跳过，从简单题入手避免“卡壳”;突然紧张时捏拳放松并默念“我能行”;大脑空白可先写题目关键词触发记忆，果断舍弃难题。

讲座尾声，张老师带领学生闭眼深呼吸，引导冥想“走向光明未来”的场景，并留出提问环节解答个性化困惑。

校方表示，此次讲座旨在为学生注入“心理能量”，助力其以最佳状态迎接中考。许多学生纷纷表示，讲座既实用又暖心，缓解了焦虑情绪，更增添了迎考信心。正如张老师在总结中所言：“尽最大努力，做最坏打算，抱最好希望!”荆州初中学子正以积极心态，迈向中考战场。 (张念生)