新学期 “心”先行——固镇县实验中学2025年春季开学心理调试指南

随着寒假的悄然离去，新学期的脚步声已悄然而至。对于广大学生而言，从悠闲的假期生活过渡到紧张有序的学习状态，无疑是一次心理与生理的双重挑战。为了帮助同学们顺利度过这一适应期，固镇县实验中学心理健康教育小组特别准备了这份心理调适指南，与你共同迎接新学期。

一、认识心理适应的挑战

寒假期间，学生们往往沉浸在轻松愉快的氛围中，作息不规律、学习压力小成为常态。然而，新学期的到来意味着要重新调整生物钟、面对繁重的学习任务以及人际关系的重建。这种突如其来的变化可能导致部分学生出现焦虑、不安、抵触等负面情绪，甚至影响到学习效率和身心健康。

二、调整作息，恢复规律生活

1. 逐步调整睡眠时间：开学前一周，开始逐渐调整睡眠时间，确保每晚都能获得足够的休息，以便身体逐渐适应学校的作息时间。

2. 制定日常计划：制定一份包含学习、休息、锻炼等内容的日常计划，帮助自己恢复规律的生活习惯。

3. 减少电子设备使用：限制晚上使用电子设备的时间，以免干扰睡眠，同时也有助于减少对新学期的焦虑感。

三、设定目标，激发学习动力

1. 明确学习目标：结合个人兴趣和学校要求，设定新学期的学习目标，这些目标可以是短期的(如提高某一科目的成绩)，也可以是长期的(如考上理想的大学)。

2. 制定学习计划：为实现目标，制定详细的学习计划，包括每天的学习任务、复习进度等。

3. 保持积极心态：面对学习中的困难和挑战时，保持积极乐观的心态，相信自己有能力克服一切障碍。

四、建立支持系统，寻求帮助

1. 与家人沟通：与家人分享自己的担忧和期望，寻求他们的理解和支持。

2. 与同学交流：与同学保持联系，分享彼此对新学期的期待和担忧，共同面对挑战。

3. 寻求专业帮助：如果感到极度焦虑或无法自行调整心态，可以寻求学校心理咨询师或专业心理医生的帮助。

五、培养兴趣爱好，缓解学习压力

1. 发掘新兴趣：利用课余时间尝试新的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，这些活动有助于放松身心，缓解学习压力。

2. 保持旧爱好：继续坚持原有的兴趣爱好，如阅读、写作等，这些活动能够丰富个人生活，提高综合素质。

六、积极应对挑战，共同成长

1. 正视困难：面对学习中的困难和挑战时，要勇敢正视，积极寻找解决问题的方法。

2. 学会合作：与同学建立良好的合作关系，共同解决学习中的难题，促进彼此的成长。

3. 保持好奇心：对新学期充满好奇和期待，勇于探索未知领域，不断拓宽自己的视野。

总之，寒假开学是一个充满挑战与机遇的时期。通过调整作息、设定目标、建立支持系统、培养兴趣爱好以及积极应对挑战，同学们可以顺利度过这一适应期，以更加饱满的热情和坚定的信心迎接新学期的到来。让我们携手共进，在新学期的征途上共同成长!(固镇县实验中学)

温馨提示：

全国统一心理援助热线：12356(24小时开放)