合肥市宿幼教育集团：保暖护航，运动赋能健康成长

11月的阳光温和不燥，微风带着清爽气息，正是幼儿走出室内、拥抱自然的好时机。适度户外活动不仅能刺激幼儿免疫系统发育，增强抵抗力，还能通过充足日照助力骨骼健康发育，不过秋冬气温波动大，做好保暖防护是前提，这份兼顾实用性与细节的指南，帮宝贝安全享受户外时光。

锁定户外活动“黄金时间”

秋冬气温偏低，选择合适时段能大幅降低受凉风险。户外时间优先选择上午九点至十一点，阳光柔和，气温逐渐回升，空气清新;下午两点至四点，日照充足，地表温度较高。每次活动时长控制在20至30分钟，既能满足锻炼需求，又不会让幼儿过度疲劳。

户外亲子活动：趣味互动，暖身又暖心

1.自然探索类：带着宝贝在公园或小区里“寻找秋天”，收集不同形状的落叶、观察常青树的叶片，边找边给孩子讲解植物小知识，在漫步中活动身体;也可开展“感官寻宝”，让孩子寻找光滑的石头、干枯的树枝等，锻炼观察力的同时避免剧烈运动。

2.轻量运动类：亲子慢跑或快走，家长配合孩子的节奏，保持匀速前进;玩“丢沙包”“追泡泡”游戏，在轻松追逐中让孩子活动筋骨;还能进行简单的亲子拉伸，活动肩颈、膝盖等关节，保暖又护骨。

3. 合作游戏类：“两人三足”慢走，锻炼孩子平衡感和协作力，全程保持慢节奏避免摔倒;“亲子跳绳”(幼儿可持绳摇或跟着家长节奏跳)，控制时长不超过10分钟，避免过度出汗;“搭建小城堡”，用落叶、树枝合作搭建，动静结合让户外时光更丰富。

家庭户外小贴士：细节到位，守护加倍

1.穿衣秘籍：牢记“三层穿衣法”，灵活应对户外温差

内层：纯棉秋衣秋裤(柔软透气，快速吸收汗水，避免汗液黏在皮肤上);

中层：薄毛衣或抓绒衣(轻便保暖，能锁住空气形成隔热层，不束缚幼儿活动);

外层：防风防水外套(抵御寒风和少量湿气，材质优选透气款，避免运动后闷热)。

2.避坑指南：拒绝“裹成粽子”，保暖不捂汗

不要给孩子穿过多衣物，通常比成人少一件即可，过度保暖会导致活动时大量出汗，脱衣后反而易着凉;

可常备一件轻薄马甲，户外风大时穿上防风，运动发热时脱下，方便增减;

鞋子选择防滑、保暖的运动鞋，避免穿靴子或鞋底过硬的鞋子，影响幼儿跑跳平衡。

3.运动后护理：做好“收尾工作”，巩固保暖效果

及时补充温水：户外活动会消耗水分，返回后给孩子喝少量多次喝温水，避免喝冷水刺激肠胃;

擦干或换衣：用干毛巾仔细擦干全身汗水，尤其是后背、腋下等部位，若衣物潮湿，立即更换干净衣物;

短暂休息：回家后让孩子静坐10至15分钟，待呼吸、体温恢复平稳后，再进行洗手、进食等活动。

秋冬季节的户外不仅是锻炼的场地，更是幼儿探索自然、释放活力的乐园。遵循科学的活动方式和保暖技巧，让宝贝在十一月的暖阳中强健体魄，快乐成长。

(陈子怡  王馨悦  甄庆庆  高洁)