试试这七种方法缓解夜间焦虑

美国临床心理学家迈克尔·韦特等专家分享了他们缓解夜间焦虑的妙招。

划定“忧虑时间”：睡前花5分钟时间列出2份清单。一份写下所有可控的担忧。另一份记录你无能为力的事项。将可控的作为次日的待办清单。撕碎记录了不可控事项的纸张，将其扔掉、烧掉。这是在告诉大脑：“这些事我们无能为力。”

适度脑力练习：回忆喜爱的剧集、电影、书籍情节的每个细节，尝试深入细节，假设某集精彩剧集的剧本丢失，需要重拍，这能让大脑有事可做。也可以玩字母游戏。此类练习极具镇静效果，许多人表示甚至未完成一半就已入睡。

调动各种感官：在床边放置有质感的物品，感到焦虑时即刻触摸。养成小口喝凉水或听柔和音乐的习惯。

卧室仅用于睡眠：若明确未来15至20分钟内无法入睡，就转移到昏暗的房间中，随后进行“非常无聊”的活动，比如给涂色书填色或折叠衣物等，直到困倦才回到床上。

避免冲动行为：下午可能只是普通烦恼，到凌晨2时就会变成感觉无法解决。建议通过自我告诫平息这些念头，这不是忽视问题，只是不立即采取行动。

放置安抚便签：在床头柜放置写有镇静或安抚语句的便签：“明天再处理”“事情没想象中严重”“一切都会没事的”等。

不强迫自己入睡：与其纠结无法入睡，不如告诉自己，“我要享受这个宁静的时刻”，或许读本书，看会儿电视，让身体放松就好。