每天5分钟悄悄护好前列腺

久坐族男性前列腺长期被压迫充血，不仅容易酸胀不适，还会增加炎症、增生风险，教你一个简单动作帮它“松绑”——提肛运动。

吸气时，集中注意力收缩肛门(像忍住便意时的发力感)，保持2-3秒;呼气时，缓慢放松肛门，彻底松开;每组10-12次，每天坚持5组(约5分钟)。

为什么它能护前列腺?因为提肛运动像个“微型按摩师”：收缩时能挤压肛门周围血管，促进盆腔血液循环;放松时让血流更顺畅，帮前列腺“冲走”代谢废物;长期坚持，能缓解久坐带来的充血肿胀，降低前列腺炎、增生风险。提醒，动作要轻缓有力，别憋气或过度用力。