老年人不妨踢场步行足球

“总走路太闷，剧烈跑跳又怕受伤，有没有既有趣又安全的运动?”这或许是很多老年人面临的健身困境。

如今，有这样一种起源于英国的“步行足球”运动正在国内悄然兴起，它既保留了足球的团队乐趣，能让老朋友们在绿茵场上笑着传球配合，又能在保证安全、避免奔跑冲撞的前提下锻炼全身机能。

步行足球，亦称健步足球、走路足球，顾名思义是一种走着踢足球的运动方式。它是在传统竞技足球的基础上针对老年群体设计的，仅为步行速度，更适合老年群体的普遍体质状况。

步行足球的特点可以用“三缓三易”来概括。

“三缓”：一是动作舒缓;二是节奏舒缓;三是身心舒缓。

“三易”：一是动作易会，只需让足球基本在地面上滚动，通过团队配合把球踢进对方球门即可;二是场地简易，只要地面平坦，利于步行和足球滚动;三是规则简易，竞赛规则并不严苛，比如可以不设守门员、球员可轮换位置自行担任裁判等。

老年人在保证身体正常活动的同时，可以多参与这项运动，能增强肌肉力量和心肺功能，降低代谢风险，尤其是久坐少动导致下肢和脊柱力量较弱，或患有糖尿病等慢性病的老年人。

下面推荐学习2个运用最多的基本技术。

1.脚内侧传球。以右脚踢球为例，左脚在球的左侧，右腿髋关节外旋，小腿向后摆，脚踝锁紧(脚尖上翘)，用右脚内侧中央凹陷处踢球。

2.脚背外侧运球。触球脚脚尖内扣，脚踝适度保持紧张，用脚背外侧(小脚趾至脚踝外侧区域)轻推球前进。

专家提醒：练习时避免过度发力，如全力猛踢，以防肌肉拉伤或摔倒风险;运动前后需合理饮食和充分拉伸;运动服需透气吸汗，鞋子应选防滑软底鞋，人工草坪上建议穿碎钉足球鞋;心肺功能很差、平衡能力不足或骨关节疾病患者不宜参与，应确保身体能正常活动时再进行。