老年朋友这些准备要做好

最近，“银发号”旅游列车的消息传得沸沸扬扬，着实让咱们老年人心生期待。老年人到各处走走对身心健康大有益处，但是老年人毕竟不能与年轻人相比，许多因素都有可能诱发急症。那么老年朋友外出旅游可得好好做些准备。 据中国老年杂志社、《家庭医生报》

身体准备：健康是旅途的基石

老年人身体不比年轻人，出门旅行，健康是首要前提。出发前，一定要去医院做个全面体检，特别是心脑血管、血压、血糖等方面的检查，了解自己的身体状况，确保身体能适应旅途的奔波。

另外，根据自己的身体情况，准备一些应急药品，比如感冒药、肠胃药、晕车药等，有备无患。旅途中四处奔波，体力消耗大，容易造成身体疲劳。医生提醒，老年人出行应量力而行，不做高强度的“特种兵式”旅游。

高强度旅游不是所有人都适合

时下，不少老人都有随家人或旅游团外出旅游的打算。在此，特别提醒这些老年人，在各个景区尽情游玩的同时，一定要注意劳逸结合，特别是对于一些患有骨质疏松的老年人，尽量不要连续长时间行走，以免引起脆性骨折。

什么是脆性骨折

脆性骨折是指无外伤或轻微外伤情况下引起的骨折，又称骨质疏松性骨折，多发生在老年人群。在这里给老年朋友们提几条建议。

1.老年人的身体机能减退，反应不敏捷。所以，除了尽可能拄手杖来增强身体的支撑能力外，选择一双适合的鞋也是很重要的。老年人应选择2厘米左右的低跟鞋，并且要防滑，轻便而软。这样既能保护脚，又能维持正常活动。

2.平时要适当行走活动，打太极拳对老年人来说是增加下盘稳定性的好办法。有利于防止中老年人脆性骨折。

3.一旦疑似为脆性骨折，应当机立断中止旅游，不可强撑。如果继续活动，不仅会越来越痛，而且加重周围软组织的损伤，可能会产生后遗症。应尽快到医院就诊。

腰不好的人爬山也要悠着点

适当的爬山运动，可以有效地锻炼腰部的肌肉纤维。但对于腰椎间盘突出症或其他腰部疾病患者，爬山可能会导致病情加重。如爬山时用力过猛，容易导致腰椎间盘突出进一步加重，造成腰部神经根过度压迫和刺激，出现下肢放射痛或麻木等神经根异常表现。

长途旅程还需防范下肢深静脉血栓

长途旅程中容易出现颈肩、背部、腰部酸胀疼痛，这时可能出现了肌肉劳损。除了肌肉劳损，长途久坐还可能引起小腿酸胀疼痛，如疼痛不缓解甚至加剧，且观察发现小腿皮肤表浅静脉有曲张，这时一定要注意是否已出现了下肢深静脉血栓。

出现下肢肿胀、疼痛，或者一侧下肢水肿时，要注意可能发生了深静脉血栓。如出现了活动时呼吸困难、喘气时胸痛或上腹痛，或突然出现少量咯血甚至晕厥、休克，那要警惕可能发生了肺栓塞。一定及时去医院，以免耽误诊疗。

心理准备：以平和心态享受旅程

旅游是件开心事，老年人心态得放平和。旅途中可能会遇到各种小状况，比如天气变化、行程调整等，别着急上火，要学会随遇而安。

物品准备：实用舒适是关键

衣物方面，要根据旅游目的地的天气和季节准备。多带几件轻便、舒适、易穿脱的衣服，最好是吸汗透气的材质。要是去气候多变的地方，别忘了带上保暖外套和雨具。鞋子也很重要，一定要选一双舒适的运动鞋或休闲鞋，走路不累脚，毕竟旅途中少不了走路。生活用品也不能马虎。带上自己常用的洗漱用品，用着习惯又放心。另外，别忘了带上身份证、老年证等证件，很多景区凭这些证件能享受优惠。

知识准备：了解目的地，让旅途更顺畅

出发前，好好做做功课，了解一下旅游目的地的基本情况，比如当地的风俗习惯、交通状况、特色景点等。了解当地的风俗习惯，避免在旅途中因不懂规矩而闹笑话或引起不必要的麻烦。

乘坐“银发号”旅游列车，还得了解列车的相关信息，比如出发时间、停靠站点、列车上的服务设施等。这样咱们就能提前做好规划，在列车上也能过得舒适自在。

财务准备：合理规划，安心消费

出门在外，钱得带够，但也别带太多现金，不安全。可以带上银行卡或移动支付设备，方便又快捷。出发前，根据旅游行程和预算，合理安排好费用。了解一下目的地的消费水平，哪些地方该花钱，哪些地方可以节省，心里有个底。“银发号”旅游列车为老年人打开了一扇通往幸福的大门。让我们一起带着期待和憧憬，登上这趟幸福列车，去拥抱精彩的老年生活!