高考在即，紧张焦虑？ 4个“锦囊”快收好

安徽财经网讯：高考在即，对于高三学子来说，即将到来的高考着实让人“压力山大”，有的孩子甚至会出现失眠、食欲不振等问题，严重者甚至会影响到日常生活。5月6日，合肥市第四人民医院儿少精神心理科主任医师朱丽给大家派发了4个“锦囊”，帮助考生们在考前建立“百毒不侵”的好心态。

考前焦虑不意外

焦虑是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。要知道紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，很多人都会有，这是因为大家都很在乎考试这件事。“其实，焦虑、紧张也未必就是坏事，因为适度紧张可以维持大脑的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。“朱丽表示，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张往往是有好处的。

增强自信很重要

自信是成功的第一秘诀，有时信心孕育着成功，也能创造奇迹。有些成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在了信心上。朱丽建议，想提高自己的自信心，可以通过以下等方式，给自己积极的心理暗示：

1.拿出一张白纸，写下备考中你的优势，包括你为考试所做的努力、取得的进步、获得的提高等。

2.每天晚上睡觉前可以对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

3.早晨起床时，你也可以对自己说：“新的一天又要开始了，经过休整，我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多!加油!”

考前失眠不心慌

考试前一天晚上要正常作息，不需要很早就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品;也可用听轻音乐、看课外书催眠、热水泡脚、洗澡等方式放松。

如果真的躺在床上睡不着，也不要太紧张，考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张而夜不能寐的事情是常有的，这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。

“十几岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，如果因为恐惧害怕先乱了方寸反倒会对考试发挥影响更大。”朱丽说道。

考间心态要稳定

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。朱丽说：“对一个学生来讲，最后分数的取得是各门科目综合的分数。建议‘考一门丢一门’，因为分数不会因你多想一点而多一分。要相信自己的能力，相信自己尽力去答题了，集中精力去应对下一门，想着‘下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗?’”

总而言之，高考不可怕，考前焦虑也不可怕，只要以积极的心态面对它，采取合适的方法应对它，就一定能够战胜它。(记者 马冰璐)