预防高血压 6个妙招要记牢

10月8日是第26个全国高血压日。国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，大约每4个成年人中就有1人是高血压患者，患病人数约为2.45亿。说起高血压，很多人觉得这是一种老年病，然而专家介绍，近年来，高血压患者的年轻化趋势越来越明显。高血压如何预防?专家给出了以下建议。

预防高血压的六大措施是限制钠盐摄入、减轻体重、适量运动、戒烟、戒酒以及保持心理平衡。

限盐：高钠低钾膳食是我国人群高血压发病重要的危险因素。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。因此，要坚持健康饮食，多吃新鲜蔬果，少吃煎炸腌卤，在维持胃肠舒适的同时，维护血管，预防高血压。

减重：超重和肥胖可促使血压上升，尤其是腹型肥胖，是高血压患病的独立危险因素。推荐高血压患者将体重维持在健康范围内(BMI体重指数应在正常范围，男性腰围<90cm，女性<80cm)。

运动：建议根据自身条件适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。研究显示，有氧运动从每周3次(每次30分钟)增加到8次(每次30分钟)，持续4周，发现收缩压较前降低5mmHg，舒张压降低3.09 mmHg。

戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒，包括含酒精饮料。

心理：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。高血压患者，在必要情况下，可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。