高考期间三餐营养搭配

早餐：足够的蛋白质

推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆腐脑、面包、酸奶等。

推荐搭配：1.自制三明治：孩子爱吃又简单的搭配，一片面包裹上一个煎熟的鸡蛋，再放上一片蔬菜，再配上一杯热腾腾的牛奶。2.八宝粥，黄瓜炒虾仁，肉包/菜包/花卷。

午餐：充足的能量

推荐食物：瘦猪肉、牛肉、鱼肉、豆制品。

推荐搭配：1.米饭，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒苋菜;2.米饭，山药枸杞排骨汤，虾仁炒西兰花，蒜香茄子;3.米饭，清蒸桂鱼，芹菜香干，排骨海带汤。

晚餐：适量易消化

推荐食物：包子、杂粮粥、酸奶。

推荐搭配：1.绿豆粥，虾皮冬瓜，白菜猪肉包;2.杂粮饭，青椒土豆丝，香菇鸡汤。

建议：晚餐主食略减量，同时不要摄入太多肉类，多吃些果蔬纤维;两餐之间适时补充坚果、水果;依身体需求适量补充水分。