小动作改善睡眠质量

春天来了，天气逐渐转暖，机体的生理功能会受到干扰，许多人会觉得睡眠质量不好，有入睡困难、早醒睡不着的困扰。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了一组健身气功动作，帮助安定心神，调理身体。

“呵”字诀

1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧;

2.两手微微向后抽，屈膝下蹲的同时两掌斜下45度擦掌;

3.合掌，直膝，同时屈肘捧掌;

4.两肘提至与肩同高，两掌掌指朝下，随后两掌来到体中线下擦，同时发“呵”;

5.当两手擦至肚脐同高的时候，两掌45度拨开，同时屈膝下蹲，整体再来一遍;

6.每吐气发音一次为一组，每组做6次，每天做3组。

注意：做这组运动时，要注意呼吸方式为逆腹式呼吸，就是往外呼气的时候小腹要隆起，而往里吸气的时候小腹要内收。